변비약 안 먹어도 쾌변할 수 있는 방법, 변비 예방 및 치료법. 대구 달서구 상인동 변비 한의원에서 알려드립니다. 이렇게 해야 변비가 안 생겨요!
1. 아침에 일어나서 공복 시에 간장이나 죽염을 약간 태운 미지근한 물을 먹습니다.
변비를 예방한다고 아침 공복 시에 찬물을 먹는 분들이 계십니다. 이런 습관은 하복부를 차게 하여 장운동이 더욱 저하될 수 있으므로 좋지 않습니다. 아침에 일어나자마자 미지근한 물을 드시되 맹물보다는 물에 죽염이나 시골 조선간장(5년 이상 오래된 간장이면 좋습니다. 양조간장은 안 됩니다.)을 약간만 넣어서 드시면 좋습니다. 단, 짠맛이 날 정도로 많이 넣으시면 안됩니다. 2. 평소에는 물을 조금씩 자주 먹어야 합니다.
변비를 예방한다고 물을 억지로 한꺼번에 많이 마시는 경우도 종종 봅니다.물을 한꺼번에 많이 먹는다가 그 물이 대장으로 바로 가는 것이 아닙니다.오히려 소화 흡수를 방해하여 소화 속도라 느려지기 때문에 변비를 더욱 유발할 수 있습니다.물을 마실 때는 한꺼번에 많이 마시지 말고, 조금씩 자주 먹는 습관이 좋습니다.
물을 많이 먹는 것이 변비에 좋다고 해서 아침 공복 시 찬물을 먹거나 한꺼번에 물을 많이 마시는 습관은 오히려 변비를 더 악화시킬 수 있습니다.(사진출처: pixabay)
3. 피해야 될 음식
탄수화물 위주의 음식: 탄수화물과 당분 위주의 음식은 소화과정에서 대변을 딱딱하게 만들기 쉽습니다. 특히 밀가루 음식은 소화 속도가 느려져서 장운동 저하의 주범이 됩니다. 특히 곡류, 밀가루, 빵, 과자, 튀김, 떡 등만으로 식사를 해결해서는 안 됩니다.탄수화물 음식 중에서는 식이섬유가 풍부한 고구마가 좋습니다.육류 위주의 화학적 소화가 필요한 음식: 채식과는 달리 육식은 소화효소를 분비하여 장내에서 삭혀서 소화가 되는 음식입니다. 독소나 노폐물, 가스도 더 많이 배출되고 장내에 머물러 있는 시간도 길어지므로 변비가 유발되기 쉬운 음식입니다. 햄, 치즈, 소시지, 당면, 캐러멜, 사탕, 초콜릿 등의 가공식품: 방부제나 합성첨가물이 들어가 있는 음식물 역시 장안에서 소화가 어렵고 독소나 노폐물이 많이 배출이 되므로 역시 변비가 생기기 쉽습니다.
육류를 가공한 이런 햄이나 소시지는 장에서 소화되는 과정에서 독소, 노폐물, 가스를 많이 배출하기 때문에 장 건강에 더욱 좋지 않습니다.(사진출처: pixabay)
4. 먹어야 될 음식야채, 나물 등의 푸른 채소: 야채나 나물에는 기본적으로 식이섬유 함량이 많기 때문에 변을 무르게 합니다. 그중에서도 단맛이 강한 과일보다는 쓴맛이 있는 푸른 채소가 좋습니다. 한방에서 대변을 잘 나오게 하는 대표적인 약재인 대황은 엄청나게 쓴맛입니다. 쓴맛(苦味)은 열을 내리고 뚫고 내려가게 하는 성질이 있어서, 소화제나 변비약 처방에 많이 들어가는 약재들이 쓴맛을 많이 내게 됩니다.유산균이 풍부한 신 김치나 요구르트 등을 꾸준히 먹습니다. 장운동을 촉진시키는 대표적인 우리 몸에 이로운 균이 유산균입니다. 식사 후보다는 공복 시에 먹어주는 것이 좋습니다. 갓 담은 김치보다는 장독대에 오랫동안 묵혀놓은 신 김치가 더 좋습니다. (사진출처: pixabay)5. 팔다리를 자꾸 움직여 주어야 합니다. 특히 먹고 바로 눕거나 야식을 하지 않습니다.팔다리를 자꾸 움직여주면 위장, 소장, 대장의 운동이 촉진됩니다. 반대로 장운동이 저하되어 있는 사람들은 팔다리를 움직이기 힘든 만성피로를 호소하는 경우가 많습니다. 힘들어도 팔다리를 자꾸 움직여주는 스트레칭이나 걷기, 체조 등을 하면 장 건강에 더없이 좋습니다. 6. 변비가 있다고 임의로 변비약을 사 먹거나 관장을 하지 않습니다.대부분의 변비약들은 의존성과 내성이 있기 때문에 약을 먹지 않으면 변을 더 못 보게 하는 부작용을 일으키기도 합니다. 이런 경우는 한방 치료도 효과가 떨어지며 치료 기간도 오래 걸립니다. 또한 잦은 관장도 장활성도를 떨어뜨리기 때문에 만성 변비로 이어지기 쉽습니다. 7. 변비가 있다면 한의원에서 탕약과 환약으로 적절한 공하법(攻下法)과 대장 기능을 보할 수 있는 치료를 받습니다. 이전 포스팅에서 설명드린 대로…변비가 있다면 그 원인에 따른 4가지 전략을 적절하고 균형 있게 사용하면서 치료해 나가야 합니다. 그리고 만병의 근원은 ‘변비’라고 할 수 있을 정도로…쾌변은 다른 질환의 치료를 위해서라도 선행되어야 합니다. 잦은 변비약 복용이나 관장은 장기능을 더욱 떨어뜨리기 때문에 만성변비로 가기 쉽습니다.(사진출처: pixabay)이상 대구 달서구 상인동 변비 한의원에서…변비약 안 먹어도 쾌변할 수 있는 방법, 변비 예방 및 치료법에 대해서 알려드렸습니다. https://www.youtube.com/watch?v=K1q8cn3ZYGQ&pp=ygWXAeuzgOu5hOyVvSDslYgg66i57Ja064-EIOy-jOuzgO2VoCDsiJgg7J6I64qUIOuwqeuylSwg67OA67mEIOyYiOuwqSDrsI8g7LmY66OM67KVLiDrjIDqtawg64us7ISc6rWsIOyDgeyduOuPmSDrs4DruYQg7ZWc7J2Y7JuQ7JeQ7IScIOyVjOugpOuTnOumveuLiOuLpC4%3D