안녕하세요. #앨리스필름 #앨리스스튜디오 입니다. 아! 끝나면 아! 요실금은 자연스러운 현상으로 50세 이상 여성의 75%가 경험하며 남성도 예외는 아니며 남성의 3~10%가 경험하게 된다.
요실금의 가장 흔한 원인은 노화로 인한 방광 기능의 상실입니다. 예를 들어, 재채기를 하면 방광이 닫히는 것이 정상이지만 골반저 근육이 손상되거나 약해지면 요실금이 발생할 수 있습니다. 이는 자연스러운 현상으로 여겨집니다. 노화로 인한 현상도 있을 수 있지만 꾸준한 운동으로 요실금을 예방할 수 있으니 요실금을 예방하는 방법은 무엇일까요?
요실금 예방 방법, 골반저 근육 운동 약한 골반저 근육은 방광 조절 문제로 이어질 수 있습니다. 이는 골반저 근육을 강화하는 운동이 요실금 예방에 도움이 될 수 있음을 의미합니다. 이것은 근력을 강화하는 운동이지만 요실금 예방에는 도움이 되지 않습니다. 모든 사람에게 꼭 필요한 것은 아닙니다. 케겔운동을 할 때는 복근, 허리, 둔근, 허벅지 안쪽과 바깥쪽 등 코어 전체에 집중하는 것이 효과적이다.
요실금 예방법 방광에 과도한 압력을 가하는 무거운 물건을 들지 않는 것은 요실금을 악화시킬 수 있는 행동입니다. 무거운 물건을 들거나 달리기와 같은 고강도 운동은 방광에 압력을 가합니다. 방광에 압력을 가하지 마십시오. 방광. 할 수 있는 운동의 예로는 걷기, 자전거 타기, 수영, 요가 등이 있습니다.
매운 음식을 줄여 요실금을 예방하는 방법 매운 맛은 방광 조절을 악화시킬 수 있습니다. 또한 사람마다 방광 긴장을 유발할 수 있는 음식이 다르기 때문에 요실금 증상이 나타난다면 어떤 음식을 먹고 있는지 확인하는 것이 좋다.
요실금을 예방하려면 카페인/알코올/탄수화물 섭취를 줄이십시오. 카페인, 알코올 및 탄산 음료는 경우에 따라 방광을 자극하고 소변 누출 빈도를 증가시킬 수 있습니다. 따라서 이러한 음식 섭취를 줄이는 것이 도움이 될 수 있습니다.
요실금을 예방하고 수분을 유지하는 방법 요실금 환자는 요실금 증상을 피하기 위해 의도적으로 수분 섭취를 줄일 수 있습니다. 그러나 물 섭취를 줄이는 것이 답은 아니다. 방광 건강의 전반적인 건강을 유지하려면 적절한 수분 공급이 필수적입니다. 방광 건강을 위해서는 한 번에 많은 양의 술을 마시는 것보다 하루 종일 소량의 술을 마시는 것이 가장 좋습니다.
요실금 예방법, 섬유소 섭취 변비가 심한 여성일수록 요실금의 위험이 높다는 연구결과가 있습니다. 또한 요실금을 예방하는 방법 중 하나입니다.
