봄에는 졸리고 피곤하기 쉽습니다. 춘곤증이 심하고 잠을 잘 때도 피곤함을 느낀다면 만성피로 증상을 생각해 볼 수 있다. 봄병과 만성피로의 차이는 봄이라 몸의 리듬이 깨지고 피로와 기운이 없는 기간이 보통 한 달 정도 지속되다가 사라진다. 그러나 6개월 이상 지속되는 만성 피로는 차이를 만듭니다.4가지 이상의 만성피로증후군이 진단 후 6개월 이상 지속되는지 살펴볼게요
1. 부주의와 기억력 저하. 6개월 이상 지속되는 인후염(목 통증)3. 목이나 겨드랑이의 림프절이 붓거나 아프다4. 근육통이 6개월 이상 지속된다 5. 다발성관절염(무릎이 아프다, 허리가 아프다…)을 앓고 있다 6. 나는 다시 두통이 생기기 시작했다.7.덜 상쾌한 느낌으로 일어나기<摘自美国疾病控制与预防中心慢性疲劳自我评估方法>이러한 증상이 6개월 이상 지속되고 4가지 이상의 증상이 나타난다면 만성피로증후군 1형을 의심해볼 수 있습니다. 간편식과 야식의 과다 섭취 – 불규칙한 시간과 간편식(라면, 햄, 치킨)의 섭취는 영양 불균형을 초래하며, 특히 야식은 수면의 질을 떨어뜨리고 피로도를 증가시킬 수 있습니다2. 과도한 스트레스와 긴장이 장기간 지속되면 부신의 기능이 저하되어 전반적인 호르몬 불균형이 발생합니다3. 신체질환(암, 갑상선질환, 당뇨병, 간질환, 신장질환, 경추증 등)이 있는 경우, 신장에 문제가 있는 경우 빈혈과 활성비타민D 감소로 피로감을 느끼게 됩니다. 정제된 음식(흰 밀가루, 설탕, 흰 쌀 등)을 먹으면 마그네슘 결핍이 생길 수 있습니다. 만성 피로 증후군을 예방하는 방법1. 충분한 수면 주말에 피로로 인해 늦잠을 자면 무기력증을 유발하고 신체의 생체리듬을 교란시켜 건강에 악영향을 미칩니다. 인스턴트 및 단순 정제 탄수화물은 혈당을 상승시켜 저혈당증을 유발할 수 있으며 이로 인해 장내 나쁜 세균이 번식하여 장 염증을 일으키고 피로감을 증가시킬 수 있습니다(초콜릿, 사탕, 과자, 주스). 육체적 피로 때문에 고칼로리, 고단백 음식을 너무 많이 먹으면 몸에도 부담이 된다. 책상에 앉아서 일하는 사람들 중에는 운동을 전혀 하지 않는 경우가 많은데 하루 20분 정도, 주 3회 이상 가벼운 운동을 하면 피로를 풀 수 있고, 이때 4~5시간 정도의 과도한 운동은 부상과 피로의 위험을 높일 수 있다. 카페인이 많이 함유된 커피와 차를 많이 마시면 아데노신 수용체의 민감도가 높아져 각성제 효과가 사라지면서 졸음과 피로가 가중된다. 특히 자기 전에 커피를 마시면 잠잘 때 화장실에 가게 되므로 자기 6시간 전에는 커피를 마시는 것을 피하고 물6으로 대체하는 것이 좋다. 스트레스 해소를 위해서는 긍정적인 자세가 필요합니다. 스트레스를 받으면 우리 몸은 불면증, 두통, 불안, 구토, 속쓰림, 우울증 등의 증상을 경험합니다. 신장에 문제가 있는 경우 신장이 얼마나 손상되었는지 알아보기 위해 사구체여과율 검사와 영양 상태 및 중금속 오염을 측정하기 위해 모발 검사를 받을 수 있습니다. 이런 상황에 처한 사람들은 주의를 기울여야 합니다. 주 3회 이상 20분의 가벼운 운동과 적극적인 스트레스 관리로 극복해보시면 어떨까요?