짐시티 신정점에서 등운동하기
울산 남구 24시간 헬스장 추천 :: 헬스시티 신정점 헬스시티 신정점 영업시간 : 24시간 연중무휴 휴무 : 매월 셋째주 일요일 정기 휴무 1일권 : 20,000원 (카드결제… .blog.naver.com
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울산광역시 남구 봉월로 30 짐시티 신정점 예약
오늘은 오랜만에 짐시티 신정점에서 머신의 효과를 느껴보기 위해 헬스보이짐이 아닌 짐시티 신정점에서 등운동을 하기로 하여 아침 일찍 일어나서 달려보았습니다. .
토요일 아침 8시 짐시티 신정점은 꽤 조용해서 사람 많은 것을 싫어하고 옆자리 숨소리가 들리는 나를 위해 운동을 시작했다. 미래의 나의 모습은 어떨지 모르겠지만, 2024년을 살고 있는 저는 수직 저항이 거의 없고 수평 저항 순으로 위에서 아래로 진행되는 루틴을 선택하는 편이에요!
먼저 날개뼈를 편안하게 움직이는 순간과 자연스러운 움직임으로 등 근육을 깨우는 풀업을 먼저 하고, 그다음에는 옆 등 근육에 펌핑감을 주기 위해 친업을 복합적으로 활용했습니다. 갈비 살.
맥그립을 사용하여 대원근의 활성도를 크게 높이고 1RM에 가까운 무거운 중량을 칠 때까지 점차적으로 올려보세요!
실제로 얼마나 무거웠는지 테스트한 후 가볍게 당기고 장력만 가한 후 총 2회 정도 가벼운 무게로 최대 길이로 수축했다가 이완시켰습니다.
다음은 사이벡스 랫 풀다운에서 등 중앙과 윗부분을 치고 바로 잡고 당겨서 등을 치는 것이다.
이후 추가적인 자바를 이용하여 길게 당기는 동작을 하여 상부 루틴에서 등운동시 명치쪽으로 효율적으로 끌어당깁니다.
이후에는 어깨 전체를 뒤로 당기면서 당기는 디로우를 선택했고, 갈 때는 광배근으로 받아 앞으로 뻗는 방식을 선택했다. 당기다가 지쳐서 두 팔을 할 수 없을 때 한 팔로 바꿔 광배근의 수축과 이완을 최대로 늘렸습니다.
헬스보이짐에는 없는 싸이벡스 시티드 로우(Cybex Seated Row) 머신을 이용하여 광배근의 측면 부위를 타겟으로 한 풀링을 해보았습니다. 사실 이 기계를 사용하고 싶어서 루틴에 추가했을 뿐입니다.
마지막으로 원암 덤벨 로우로 광배근의 느낌을 유지해야 할지, 아니면 벤트오버 바벨 로우로 롱풀을 하듯 상체를 때려야 할지 조금 고민하다가 문득 결심하게 되었어요 로맨틱한 벤트오버 바벨 로우를 해보세요. 오늘의 등 운동 루틴은 입니다. 마치다
끝이라고 했는데 라이프휘트니스 케이블이 다시 이끌어줘서 다시 로프암풀다운을 해서 정말 허리운동이 끝났어요!
그러다가 재미삼아 복직근을 접는 기계에 올라탔습니다. 폴더블폰의 느낌이 좋아서 꼭 열고 닫듯이 앞뒤로 접어서 마무리하고 싶었는데, 보이는 머신의 빈 공간에 계속 삼두근과 이두근을 겨냥했습니다. 끝
사람이 들어와서 재빠르게 사진찍고 작동여부 확인하고 작업에 들어갔습니다..
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