건강한 혈관을 위한 ‘혈관청정제’ 식품 5가지! 일상생활 속에서도 쉽게 챙길 수 있는 심장 건강의 비결. 현대인에게 심혈관질환 발병률이 증가하는 이유를 알고 계시나요? 이는 서구화된 식습관 때문이다.
짠맛과 지방이 많은 음식을 자주 섭취하면 혈중 LDL(나쁜 콜레스테롤) 수치가 자연스럽게 높아져 결국 동맥경화, 협심증, 심근경색 등 심혈관 질환을 유발할 수 있다.
그렇다면 혈관 속 콜레스테롤을 제거하고 심장 건강을 유지하는 방법은 무엇일까? 다행히 일상생활에서 쉽게 구할 수 있는 음식이 몇 가지 있습니다.
오늘은 ‘혈관청정제’로 불리는 대표적인 식품 5가지를 소개해드릴게요!
1. 사과 사과는 다이어트에만 좋다는 편견을 버릴 수 있어요! 사과에 함유된 수용성 섬유질인 펙틴은 장에서 콜레스테롤 흡수를 차단합니다. 이 펙틴은 장에서 젤로 변해 LDL 콜레스테롤을 배출하는 데 도움이 됩니다. 게다가 사과에는 폴리페놀이 풍부해 활성산소로 인한 세포 손상을 예방하고 혈관 염증까지 줄여줍니다! 아삭아삭한 사과가 혈관 건강에 얼마나 좋은지 아셨나요?
2. 포도 포도에는 플라보노이드와 레스베라트롤이 함유되어 있어 혈관 건강에 도움이 됩니다. 특히 플라보노이드는 혈전을 예방하고 LDL 콜레스테롤 산화를 예방하는데 도움을 줍니다.
레스베라트롤은 과산화지질이 혈관에 쌓이는 것을 막아 혈액순환 개선에도 탁월합니다. 이런 성분은 포도 껍질에 더 많이 들어있으니 껍질과 함께 먹는 게 더 좋겠죠?
3. 올리브유 일반 식용유 대신 올리브유를 사용해 보세요! 불포화지방산이 풍부해 나쁜 콜레스테롤을 줄이고 HDL(좋은 콜레스테롤) 수치를 높이는 데 도움이 된다. 올리브 오일에 함유된 폴리페놀과 토코페롤은 활성산소로부터 혈관을 보호하고, 혈소판 응집을 방지하며, 심지어 혈관을 확장시키는 효과도 있습니다. 드레싱으로도 활용이 가능하므로 매일 조금씩 섭취하는 것이 좋습니다.
4. 견과류 견과류 한 줌의 위력은 무시할 수 없습니다. 견과류에는 불포화지방산과 식이섬유가 풍부해 LDL을 낮추고 HDL 수치를 높이는 데 도움이 된다. 특히 호두와 아몬드는 심장 건강에 매우 도움이 될 수 있습니다. 하루에 한 줌 정도 꾸준히 섭취하시면 혈관 건강이 점차 좋아지는 것을 느끼실 수 있을 거예요!
5. 양파 양파에는 퀘르세틴이라는 항산화제가 풍부해 혈관에 지방과 콜레스테롤이 쌓이는 것을 막아준다. 또한 혈압을 낮추는 효능도 있어 심혈관 질환 예방에도 큰 도움이 됩니다. 양파는 다양하게 활용할 수 있어 요리에 자연스럽게 섭취하기 쉽고, 비타민B6와 엽산이 풍부해 신경 건강과 세포 생성에 좋다.
오늘 소개한 다섯 가지 음식은 그리 어렵지 않은 음식들이죠? 건강한 혈관과 심장 건강을 유지하려면 매일 식단에 조금씩 포함시키세요. 혈관청정제가 잘 정착되면 심혈관질환 예방이 더욱 쉬워집니다!
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