추천하는 복부운동 루틴 3가지! 이웃님들 오늘 추천하는 여성복근운동 3가지 함께 해보실까요?! 이 3가지 복부운동을 한달만 꾸준히 하시면 아름다운 복부라인을 보실 수 있습니다.
먼저 11자 복근+복근운동을 확실하게 보여주는 영상부터 보실까요?!
최고의 자극 효과를 얻으려면 복부 운동 설명을 클릭하여 3가지 루틴을 꼭 시도해 보세요!! 1. 양손을 바닥에 대고 발 사이에 공이나 덤벨을 끼워보세요. 2. 1번 동작이 익숙하다면 바닥에서 손을 떼고 복부의 힘만 사용하세요. 잠시만 기다려 주세요. 3. 양손을 바닥에 대고 중앙에 공이나 덤벨을 놓고 좌우로 움직여보세요!! 아주 쉬워 보이지만, 이 3가지 운동루틴을 15회씩 3세트 하시면… 복부에 자극을 주어 최고의 복근을 만들고 싶다면 꼭 추천드립니다. 입니다!!#근력운동#복근운동#복근#다이어트#11복근#복근운동종류#야외운동m.blog.naver.com
영상 속 운동 동작을 간단히 살펴보며 복부지방 운동도 함께 해볼까요?? 선
1. 먼저 양발에 공을 올려 놓습니다. 저처럼 운동공이 없다면 쿠션이나 바운스볼 등 집에 있는 다른 도구를 활용하셔도 됩니다.
2. 두 손을 어깨너비보다 넓게 벌려 바닥을 짚은 후, 상체를 누운 후 다리를 쭉 뻗습니다.
3. 다리를 앞으로 당기는 동시에 상체를 앞으로 당깁니다. 무릎과 가슴이 닿도록 당겨주세요!
4. 다시 다리를 쭉 뻗고 상체를 뒤로 보내주세요! 이 동작은 하복부와 상복부 근육을 움직일 때 사용하며, 1세트당 15회씩 총 3세트를 권장합니다.
그리고 동작이 익숙해지면 바닥에서 손을 떼고 복부와 코어 힘만으로 버티세요!
두 번째 행동
1. 두 번째 동작은 공을 중앙에 놓고 양손을 바닥에 대고(어깨 너비보다 약간 넓은 손) 다리를 곧게 뻗습니다.
2. 다리를 높이 들고 공을 기준으로 반원을 그리듯 왼쪽에서 오른쪽으로 움직입니다.
3. 이 동작을 하면 복근 운동과 하체 복근 운동이 병행되면서 코어와 복부에 엄청난 자극을 주게 됩니다! 3~5세트 정도 진행하시고, 운동능력에 따라 반복횟수를 조절하시는 것을 추천드립니다!
운동 영상을 틀어놓고 매일 해보는 건 어떨까요? 이웃님들 ▼▼▼▼▼https://bit.ly/405IsIv
복근 만드는 확실한 방법 3가지 #복근운동 #복근홈운동 #복근만드는방법 #반바지 가장 효과적인 자극. 복근 운동 루틴 3가지를 꼭 시도해 보세요!! 1. 양손을 바닥에 대고 발 사이에 공이나 덤벨을 놓습니다. .2. 1번 동작이 익숙하다면 바닥에서 손을 떼고 복부의 힘으로만 잡고 진행하세요. 3. 양손을 바닥에 대고 공이나 덤벨을 중앙에 놓고 좌우로 움직여주세요!! 아… 비트리
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(네이버 인플루언서) 미역사과 운동을 하는 ‘진짜’ 유지이터. 영상과 사진을 통해 정보를 공유합니다! 블로깅 12년차 & 네이버 스타에디터 in.naver.com
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