군자역PT 부티빌더 힙머신 2종을 살펴보겠습니다!
안녕하세요 군자역PT 여성전문피트니스센터, 피트니스피플 여성군자점 입니다. 오늘은 휘피군자점의 부티빌더 힙머신 사용법을 알려드리고자 합니다.
피트니스피플우먼 군자역점 서울시 광진구 능동로 313 9층, 10층 예약
제가 말씀드릴 첫 번째 기계는 기립 고관절 외전 기계입니다. 기립 엉덩이 외전은 엉덩이 근육, 특히 중둔근과 소둔근을 집중적으로 자극하여 힙업에 효과적입니다.
탄탄하고 매력적인 힙라인을 만들고 싶다면 꾸준히 해주시는 것이 좋을 것 같습니다. 그런데 왜 서서 고관절 외전을 해야 할까요? 1. 힙업 효과 2. 체형교정 3. 하체의 안정성을 높여주면 이렇게 좋은 효과를 볼 수 있어요!
이제 군자역PT와 함께 운동해 보세요. 먼저 양쪽 발판에 발을 올려놓고 앞 손잡이를 잡으세요.
그런 다음 허리와 가슴을 곧게 펴고 엉덩이를 하프 스쿼트처럼 낮추세요. 이제 엉덩이를 바닥쪽으로 살짝 누르고, 허벅지로 패드를 밀어 바깥쪽으로 벌리세요.
이런 관점에서 볼 때 가장 좋은 자세는 무릎과 발이 일직선이거나 발이 무릎 안에 들어가는 자세이다.
나쁜 자세는 발이 무릎 라인에서 바깥쪽으로 움직이고 허벅지가 허벅지 패드에서 떨어지는 자세입니다. 0초 0초 광고 후 계속됩니다. 다음 영상 주제 작성자 취소 군자역 PT 재생 좋아요 65개 0 좋아요 공유 재생 (space/k) 재생 00:27 0:00:00 재생 (space/k) 재생 음소거 (m) 음소거 00:00 / 00:27 Real- 시간 설정 전체 화면(f) 해상도 자동 480p 자막 비활성화됨 재생 속도 1.0x(기본값) 해상도 자동(480p) 1080p HD 720p HD 480p 270p 144p 자막 설정 비활성화 옵션 글꼴 크기 배경색 재생 속도 0.5x 1.0x (기본) 1.5x 2.0x 죄송합니다. 문제가 발생했습니다. 다시 시도해 주세요. 도움말이 음소거되었습니다. 도움말 라이센스 이 영상은 고화질로 재생할 수 있습니다. 설정에서 해상도를 변경해보세요. 자세히보기 00:00 군자역PT 패드가 허벅지에서 떨어지지 않도록 너무 빨리 움직이지 않도록 주의해야 합니다. 그리고 긴장을 풀 때는 무게가 바닥에 닿지 않도록 천천히 움직일 수 있어요 🙂
긴장을 풀 때(다리가 모일 때) 추가적인 무게로 인해 바닥에 닿지 않도록 주의하세요. 만지기 직전에 감각을 익히고 긴장을 풀면 더 좋은 자극을 느낄 수 있습니다.
여기서 잠깐만요! 이 자세로 운동하신다면, 멈춰주세요1. 허리를 구부리거나 몸을 흔드는 자세 2. 무릎이 안쪽으로 들어가거나 발가락이 바깥쪽으로 향하는 자세3. 너무 빨리 반복하다
그렇다면 서서 고관절 외전 운동을 얼마나 해야 효과적일까요? 개인의 체력 수준과 목표에 따라 다르지만 일반적으로 15~20회씩 3~5세트 반복하는 것이 좋습니다.
그리고 서서 힙업 외전운동 외에 다른 힙업 운동도 궁금하시죠? 스쿼트, 런지, 힙스러스트 등 다양한 운동이 있습니다. 고관절 외전근뿐만 아니라 고관절 전체를 발달시키기 위해서는 다양한 운동을 병행하는 것이 좋습니다.
그럼 두 번째 운동으로 군자역PT로 앉아서 하는 엉덩이 밀어내기를 배워보자. 이 운동은 기존의 누워서 하는 방식과 달리 앉아서 시작하는 머신운동입니다.
그리고 개인적으로 이 운동이 힙업 운동의 지름길이라고 생각합니다. 힙업운동에 효과적인 머신이에요! 앉은 자세에서 엉덩이를 들어 올리면 대둔근을 집중적으로 자극하여 탄탄하고 볼륨감 있는 엉덩이를 만들 수 있습니다.
또한 누워서 힙스러스트를 할 때 허리가 불편하셨던 분들에게는 이 앉아서 하는 힙스러스트 머신이 큰 도움이 될 것 같아요 🙂
이제 군자역PT처럼 의자에 앉아 허벅지 패드의 높이가 고관절 접히는 부분 아래로 들어가도록 조절해 보세요.
높이 조절이 완료되면 패드가 허벅지에 밀착되도록 낮춰주세요! 그런 다음 앞으로 손을 뻗어 손잡이를 잡으면 준비가 된 것입니다.
이렇게 준비한 후, 엉덩이 관절을 곧게 펴면서 일어나서 엉덩이가 수축될 수 있는 위치까지 패드를 밀어주세요. 0초 0초 광고 후 계속됩니다. 다음 영상 주제 작성자 취소 군자역 PT 재생 좋아요 55개 0 좋아요 공유 재생 (space/k) 재생 00:27 0:00:00 재생 (space/k) 재생 음소거 (m) 음소거 00:00 / 00:27 Real- 시간 설정 전체 화면(f) 해상도 자동 480p 자막 비활성화됨 재생 속도 1.0x(기본값) 해상도 자동(480p) 1080p HD 720p HD 480p 270p 144p 자막 설정 비활성화 옵션 글꼴 크기 배경색 재생 속도 0.5x 1.0x (기본) 1.5x 2.0x 죄송합니다. 문제가 발생했습니다. 다시 시도해 주세요. 도움말이 음소거되었습니다. 도움말 라이센스 이 영상은 고화질로 재생할 수 있습니다. 설정에서 해상도를 변경해보세요. 자세히보기 00:00 군자역PT 군자역PT에서 준비한 영상을 함께 보시죠. 몸이 완전히 일어설 수 있도록 끝까지 밀어야 합니다. 그렇지 않으면 엉덩이에 자극을 느끼기 어려워질 수 있습니다.
오늘 군자역PT에서 준비한 두 가지 운동 어떠셨나요? 이제 Booty Builder Hip Machine을 만나보세요! 원하는 만큼 사용하시면 되겠죠? 그럼 휘피에 오셔서 건강한 2025년을 준비해보세요.
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