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자, 오늘 여성들이해야 할 인클로저 프레스를 살펴 보겠습니다 ~~ !!
Clay Bench Press 인 Incline Bench Press는 상단 가슴, 전면 삼각 근육 및 삼두근을 사용하는 복잡한 관절 운동입니다. 또한 가슴의 윗부분에 개입해야하지만 가슴 근육보다 비교적 약하고 불안정한 어깨 근육을 사용하기 때문입니다. 벤치의 각도가 증가함에 따라 어깨가 더 많이 개입되고 어깨의 거동이 언론이 나옵니다. 체중은 작을 수 있지만, 상체 상부 선을 더 균형 잡히고 전면 삼각 근육과 가슴 근육을 제공하여 상체의 상단 선을 더 균형 잡히게함으로써 큰 운동입니다. 특히, 평평한 벤치 프레스에 비해 더 긴 모션 범위에서 수행 할 수 있으므로 중간 및 중간 가슴 근육까지 매우 효과적으로 휴식을 취할 수있는 훌륭한 운동입니다. 각도 각도의 경우 약 30 도의 각도가 이상적입니다. 그것은 약 30 도일 필요는 없지만, 여기에 누워 있으면 아파트에 더 가까워지고 어깨에 더 자극을 받으면 운동 목적의 각도는 30도입니다. 그것은 위를 고수하지 않습니다. 평평한 벤치 프레스를 할 때 등을 아치로 만드는 습관이 있다면 종종 적 에게이 습관을 적에게 적용하고 싶습니다. 충분히 사용하기가 어렵고, 평면에 비해 수직 하중과 혼합되기 때문에 등 부상의 위험이 있습니다. 자세를 수정하기위한 꿀 팁 !! 또한 큰 움직임이므로 빈 막대에서 천천히 따뜻한 업을 세우는 것이 좋습니다. 그러나 운동 내내 손목이 너무 부러지지 않고 견갑골이 모여 심장이 계속 진행됩니다. . 당신이 그것을 가지고 있는지 확인하십시오. 벤치 프레스를 시작할 때 확인해야 할 첫 번째는 수직 패스가 제대로 수행되는지 여부입니다. 바벨을 낮추면 바벨을 수직으로 낮추고 올릴 때에도 수직으로 올리는 것이 기본입니다. 다음으로 중요한 것은 팔꿈치가 몸이 낮아질 때의 각도라는 것입니다. 벤치에 누워 팔꿈치의 각도를 계산하지만 겨드랑이는 전후에 낮아질 것 같은 느낌이 들기 때문에 가슴 근육을 자연스럽게 점검하는 것이 좋습니다. 자연스럽게 계약을 잘해야하는 것은 당연하며, 그것을 얻기 전에 그것을 늘려야합니다. 증가 할 것입니다. 마지막으로 설명해야 할 것은 운영 범위입니다. 운영 범위는 사람마다 다릅니다. 유연성, 팔 길이, 운동 경력 및 신체 구조가 다르기 때문입니다. 이것은 실제로 심하게 다친 다음 부상을 입은 인클로저 벤치 프레스입니다. 그것은 흉부 근육의 크기, 어깨 유연성 및 팔의 길이와 같은 신체 구조에 의존하기 때문에 일반적으로 평균은 쇄골 전후에 떨어 뜨려야합니다. 대답은 상부 흉부 근육이 증가하는 최적의 각도와 위치를 찾는 것입니다. 올바른 움직임을 분석하고 올바른 움직임을 움직이는 것은 트레이너의 역할입니다. 우리는 당신을 도울 것입니다 !! 건강한 몸과 정신력이 몸에 나타납니다. 우리는 당신의 몸 모양에 따라 당신을 올바르게 안내 할 것입니다. ”at^해부학 적 지식에 근거하여, 우리는 당신이 통증없이 올바르게 움직이고 운동하는 데 도움이 될 것입니다. 모두가 처음입니다. 그것은 당신이 누구인지에 달려 있습니다. 문의, 신체 교정, 재활 운동, 통증 관리 PT 문의 싶은
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